雪糕的热量并不是很高，在减肥期间是能吃的，偶尔吃一下雪糕或者冰淇淋是不会发胖的。一般一个50-150g雪糕的热量为一百到三百千卡，约等于100克~260克米饭热量，即0.5-1.5碗米饭（100g的米饭：大约116千卡，一碗：大约两百克）。虽然雪糕的热量比较低，但还是要控制好数量。

尽管雪糕的热量不高，但是却属于吃了比较容易引起肥胖的零食，这是由于雪糕含油和含糖量是很高的，而糖、油脂都是导致人们变胖的根源，1g糖约等于4千卡。含油量、含糖量丰富的零食是最容易导致人体内脂肪的堆积的，其会使脂肪细胞增大和增值，从而引起肥胖。

吃雪糕容易长胖的原因：

1、刺激食欲。雪糕内一般都会有很多糖分，而我们体内的味觉细胞中含有许多的甜味受体，当我们吃了含糖量高的雪糕后，甜味会通过神经传导，让人感到快乐、愉悦，进而使人想要吃更多的东西。

2、饱腹感差。每份雪糕的量是比较少的，并不能让人吃饱，然而单单吃一份可能会觉得还吃不够，还会想继续吃，就会多吃两份，最终导致过量食用。

3、雪糕升糖指数比较很高。。雪糕的配料中一般都有水、糖、油，升糖指数较高，吃完雪糕后会导致身体内的血糖升高，使大量的胰岛素分泌，迅速使血糖转化成脂肪，进而引起肥胖。

4、含有饱和脂肪酸。雪糕里的糖、油（比如人造奶油、精炼植物油、植脂末等）皆是以饱和脂肪酸为主，除此之外，还含有少量的反式脂肪酸，这些都是会导致人体肥胖的。

按照肌肉含量、性别不同得出，如若想消耗一百千卡热量做以下运动（其一）所需要花的时间表如下：