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    适合减肥吃的冰激凌,什么冰淇淋热量低[ 生活常识 ]

    生活常识 时间:2025-05-14 11:09:12

    作者:文/会员上传

    简介:

    减肥的话适合吃一些低卡、低脂类的冰激凌,像蒙牛绿色心情、老冰棍、可米酷无蔗糖冰淇淋、伊利小布丁、轻优冻柠茶雪泥等,都是热量比较低的,在减肥期间吃一根也是不会轻易长胖的

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    减肥的话适合吃一些低卡、低脂类的冰激凌,像蒙牛绿色心情、老冰棍、可米酷无蔗糖冰淇淋、伊利小布丁、轻优冻柠茶雪泥等,都是热量比较低的,在减肥期间吃一根也是不会轻易长胖的。

    减肥期间其实是能偶尔吃一下冰淇淋的,这不会影响减肥。一般情况下,一个50~150克冰淇淋的热量为100~300大卡,相当于100克~260克米饭热量,也就是0.5-1.5碗米饭(100克米饭:116大卡,一碗:约200g)。虽然冰淇淋热量并不高,但最好还是要少吃一点,而且最好是吃卡路里比较低的雪糕。

    虽然冰淇淋的热量不算很高,但是却是吃了很容易长胖的食物,这主要是因为冰淇淋的含糖和含油量很高,而糖、油脂都是使人肥胖的根源,1g糖≈4千卡。含糖、含油脂丰富的吃食是最容易引起身体内脂肪的堆积的,这会使脂肪细胞增值和增大,从而导致人体长胖。

    为什么吃冰淇淋容易长胖?

    1、甜食会刺激食欲。冰淇淋里有许多糖分,而人的味觉细胞中有非常多的甜味受体,吃了含糖高的冰淇淋后,甜味会通过神经传导,让人感到快乐、愉悦,从而促使人想要吃更多的东西。

    2、冰淇淋没啥饱腹感。每份冰淇淋的量都不是很多,一点都不会使人存在饱腹感,所以吃一份可能会吃不够,还会想继续吃,就会多吃两份,从而导致过量食用。

    3、冰淇淋的升糖指数高。冰淇淋的配料中一般都含有水、油、糖,升糖指数是较高的,冰淇淋吃完后容易导致血糖升高,刺激胰岛素大量分泌,快速地将血糖转化为脂肪,进而引起肥胖。

    4、含饱和脂肪酸。冰淇淋里的糖、油(比如人造奶油、植脂末、精炼植物油等)一般都是含有大量饱和脂肪酸,除此之外,还含有较少的反式脂肪酸,这些也都是会让人长胖的。

    根据肌肉含量和性别不同得出,要想消耗100大卡热量做以下运动(其一)所要花费的时间表如下:

     游泳慢跑跳操打羽毛球俯卧撑
    男性11分钟15分钟18分钟20分钟20分钟
    女性13分钟18分钟21分钟24分钟24分钟
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